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パーソナルトレーナーブログ
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2020-09-17

スポーツクラブに入会したら筋トレ前にすべき事

記事カテゴリー : トレーニング

皆さん、こんにちは。
リバティヒルクラブ パーソナルトレーナーの高橋毅です。

今回は、スポーツクラブに入会したら筋トレ前にすべき事をお話し致します。


意を決して、
初めてスポーツクラブに入会!!
やる気と共に不安がありますね。

すぐに結果を出したくて、筋トレをされる方が多いです。
それが、目的でスポーツクラブに入会したから当たり前ですが...。
しかし、
筋トレをしてはいけないのです。

PT_Blog_2020091701.jpg


【スポーツクラブ初心者は筋トレをしてはいけない三つ理由】

①運動に身体が慣れてないから、辛いだけになる。
②関節がしっかり動かないと効果が出ない。
③怪我に繋がる。


大前提として、

身体は、
・筋肉が伸び縮みしてチカラを発揮する。
・支えているのは骨。
・動くのは、関節。
・指令を出しているのは脳。

そのような感じです。

では、1つずつお伝え致します。

①運動に身体が慣れてないから、辛いだけになる。

普段使わない筋肉を、いつも以上に動かすので、筋肉が疲労します。
疲れた時って、身体は辛いですよね。


②関節がしっかり動かないと効果が出ない。

普段の生活で、大きく動く事が少なくなって来ています。

例えば、和式トイレなら絶対に両膝はしっかり曲げます。
階段登りや段差を越える事が少なくなり、足を高く挙げない。
等...。

関節の動きが小さいのに、筋トレをしても筋肉はうまく動かないので効果は出ないです。


③ 怪我に繋がる。

筋トレで負荷を掛けると、筋肉は頑張ります。
しかし、筋肉が働かないと関節に負荷が掛かり、怪我に繋がります。

PT_Blog_2020091702.jpg


【解決策は3つ】

①自転車に乗る。
 ジムに置いてある自転車(バイク)を利用して、股関節や膝、足首をたくさん動かします。

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②初心者向けのグループレッスンに参加する。
 動きの少ないレッスンを受けて、少しずつ身体を動かします。

PT_Blog_2020091704.jpg


③パーソナルトレーナーの予約をする。
 目的と身体の状態を確認して、合わせてトレーニングメニューを作るので、最短で目的達成が出来ます。
ご予約お待ちしております。

《詳細はこちらから》


スポーツクラブ業界23年の私がお伝えする長く続けるコツは、
①パーソナルトレーナーをつける。
②トレーナーと仲良くなる。
③友達を作る。
④笑顔でいる。
⑤周りの人に聞く。

周りの方と仲良くなる事が、続くコツかもしれません。


パーソナルトレーナー
高橋 毅
2020年9月17日

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