自宅で出来る簡単なトレーニング② : スポーツフィットネスブログ

皆様こんにちは。
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の齋藤圭です。

ご自宅で出来るトレーニングシリーズ！
今回は、お尻編です。

ヒップアップや、下半身強化にオススメです。

まずは、両膝を曲げてマットに仰向けになります。
＊左右の膝の間は拳1つ分ぐらい開けます。

両足の裏でマットを押すようにしながら、身体をマットから浮かします。
＊腰骨を天井に近付けるイメージで。
ももの裏からお尻の付け根を意識して、両手で軽くマットを押します。
＊お腹も引き締めるとより効果的です。

出来る方は、そこから片足を持ち上げて、更に強度を上げてみます。
＊骨盤の位置がズレない様に、左右腰の位置が平行になる様に意識。

左右10回ずつ交互に実施してみて下さい！

→『自宅で出来る簡単なトレーニング①」