皆様こんにちは。
リバティヒルクラブ スポーツフィットネス課の齋藤圭です。
ご自宅で出来るトレーニングシリーズ!
今回は、お尻編です。
ヒップアップや、下半身強化にオススメです。
まずは、両膝を曲げてマットに仰向けになります。
*左右の膝の間は拳1つ分ぐらい開けます。
両足の裏でマットを押すようにしながら、身体をマットから浮かします。
*腰骨を天井に近付けるイメージで。
ももの裏からお尻の付け根を意識して、両手で軽くマットを押します。
*お腹も引き締めるとより効果的です。
出来る方は、そこから片足を持ち上げて、更に強度を上げてみます。
*骨盤の位置がズレない様に、左右腰の位置が平行になる様に意識。
左右10回ずつ交互に実施してみて下さい!
この記事に設定されたタグ : 自宅で出来る簡単なトレーニング
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