健康のススメカテゴリーのスポーツフィットネスブログ（4ページ目）

　暑くなってくると、食欲不振に悩まされる方が少なくないのではないでしょうか。そこで今回は、食事のバランスについてお話しします。 　食事に含まれる栄養素には、多少は蓄積できるものもありますが、基本的には毎日必要なものを必要なだけ補給する必要...

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　今回は、運動強度の設定方法についてご説明します。目標心拍数を計算式で求め、それを目安にする方法です。運動効果を、短時間で効率よくあげることができるので、ぜひ実際にやってみてください！ 目的に応じた運動強度(％)を見つけてみよう ①心肺持...

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　今回から２回に分けて、運動強度を判定する簡単な方法としてよく使われる「心拍数」についてお話しします。 　有酸素運動時に心拍数を測ってコントロールすることは、体力を知るうえでも、また今後の目標を立てるうえでも基本となります。みなさんは今ま...

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　有酸素性運動の第３回目は、全身持久力を高めるトレーニング方法をご紹介します。 ①エンデュランス・トレーニング 　休息なしで３０〜６０分間、ほぼ同じ強さの運動を反復するトレーニングです。強度は高い方がより効果的ですが、あまり高すぎると、３...

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　第１５回で、有酸素運動と無酸素運動の大きな分類をご説明しましたが、みなさんは、なぜ「有酸素」というのかご存知でしょうか？ 　なんとなく、「酸素を必要とする」「酸素を取り込む器官や機能」と関係していることは想像できると思いますが、実は、もと...

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　「筋トレ」と肩を並べる重要な運動といえば、みなさんご存知の「有酸素運動」です。 　運動の種類は、「エアロビック（有酸素性）」なものと「アネロビック（無酸素性）」なものに大きく分類されます。 　「有酸素運動」は、ウォーキング、ジョギング、サ...

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　今回は、前回に引き続き、筋力トレーニングについてのお話です。 　日常生活をより快適に過ごすうえで、筋力トレーニングはとても重要です。加齢による筋力低下の防止、ゴルフやテニスなどのパフォーマンス向上、体型の維持・改善、肥満予防・解消などの目...

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　今回から２回にわたり筋力トレーニングについてお話します。 　筋力トレーニングは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれ、さまざまな形態の負荷や抵抗を筋肉にかけて、筋力、筋パワー、筋持久力の向上を図るトレーニングの総称です。 　ちなみに、筋...

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　前回の「トレーニングの原則」に引き続き、今回は「トレーニング効果に関する原理」についてお話しします。 ①オーバーロード（過負荷）の原理 　トレーニングを行うとき、一定水準以上の運動負荷で刺激しなければ効果は出ません。トレーニングの運動負...

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　運動の目的は人によりさまざまですが、より安全かつ効果的に運動するためには、誰にとっても「基礎知識」が大変重要です。そこで、今回より数回に分けて「運動・トレーニングに関する基礎知識」をお伝えします。 　今回は「トレーニングの原則」についてで...

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