フィットネスブログ（7ページ目）【LIBERTYHILL CLUB】

フィットネスブログ最新記事（7ページ目）

　運動の目的は人によりさまざまですが、より安全かつ効果的に運動するためには、誰にとっても「基礎知識」が大変重要です。そこで、今回より数回に分けて「運動・トレーニングに関する基礎知識」をお伝えします。　今回は「トレーニングの原則」についてで...

　「体力がある」、「体力がない」という表現は、ふだんからよく使われます。とりわけクラブで一生懸命運動なさっているみなさんは、ご家族やご友人から「体力があるね〜」と言われることが多いのでは？　「体力」と聞くと、長時間動き続けるための持久力や...

　普段は意識せずに行なっている「呼吸」ですが、実は、自律神経の働きと深い関係があります。自律神経は、私達の意志と関係なく、自動的に諸機能を調整し、交感神経と副交感神経の切り替えをします。そして、その働きをコントロールしているのが、呼吸なので...

　柔軟性の一般的な定義は、「ある運動をする場合の関節の可動範囲の大きさ（能力）」とされています。そして、「可動範囲」は以下の３つによって決定されます。 ① 関節の形そのものと、関節の動かせる範囲（生まれながらに持った個人差の影響が強い要素...

　「歩行」は、人間の移動手段として最も基本的な運動です。　この「歩行」＝「ウォーキング」は有酸素運動の中で最も手軽にできる安全なエクササイズで、体脂肪を効果的に燃焼させます。また、同じ筋肉を繰り返し使う運動のため、活動している筋肉からの血...

　みなさん、１日３回、規則的な食事をされていますか？　そもそもなぜ３食摂るのが望ましいかというと、人間の身体に備わっている生体リズムに合わせ３食摂ることが健康に大変よいとされ、また、１日に必要な栄養素は３食ないと充足しにくいからです。　...

2011-06-28　お知らせ

　７月１日より新たな機材が導入されます。　おもりやバネの力によって、ストレッチと筋力トレーニングがバランスよく行えるマシン『ボディメトリクス』。　関節の可動域が無理なく広げられて筋肉も柔らかくなるので、代謝もよくなります。　みなさまに...

　今回は睡眠についてお話しします。　私たちの身体には、さまざまな活動によって肉体的・精神的疲労が生じますが、これらの疲労は休養をとることによって消失したり減退したりします。睡眠は昼間の活動による脳や神経の疲れをとり、明日への活動エネルギ...

　今回は、運動からしばらく遠ざかっていた方や、最近運動を始めた方に、どのくらいの運動量が適当かをお話しします。　２００６年１月、生活習慣病を予防する観点から、厚生労働省の部会が策定した「健康づくりのための運動基準」によると、速歩（分速９...

　スポーツ選手は試合などの目的に向かって期間を分け、それぞれの期間ごとにより効果的な刺激を与えるトレーニングメニューを組み立てています。この計画作りを「ピリオダイゼーション」といいます。　まず１年間をいくつかのサイクルに分けて、短期的目...